Alfred成長日記 : 【育兒分享】小朋友補鈣注意及飲食與營養

2018年9月10日星期一

【育兒分享】小朋友補鈣注意及飲食與營養

小朋友要有充足嘅鈣質先會長得高、聰明過人，而且每位爸媽都想小朋友健健康康咁快高長大！不過點樣幫小朋友補鈣先至有用呢？食啲乜嘢先可以促進小朋友鈣質吸收呢？

1. 多攝取奶類
奶類係鈣含量或者吸收率嘅最佳來源，或者奶類製品，如芝士、乳酪都係一個唔錯嘅選擇。

2. 食品變化高

在日常飲食中加入富有高鈣質含量的天然食物，例如：豆漿、豆腐、豆類製品、深綠葉蔬菜、小魚干、芝麻、堅果等，對於小朋友發育都有幫助。

3. 多出門活動

進行戶外活動，曬曬太陽，都能夠幫助促進維生素D嘅合成，加速人體鈣質嘅吸收、增強骨骼健康。

4. 適度加鈣片　

如果家中有偏食小朋友，擔心小朋友鈣質攝取量唔夠，其實都可以選擇比小朋友額外補充鈣片嚟增加每日所需嘅鈣質攝取量。

5. 影響鈣吸收

避免飲一啲含咖啡因嘅飲品，如咖啡、濃茶或加添咗咖啡因嘅汽水同能量飲品等。另外，亦要避免過量進食鹽分高嘅食物及過量蛋白質，因為都有機會增加鈣質嘅流失。

兒童每日鈣質攝取建議量

1 ～ 3 歲	500 亳克（約2 杯240c.c. 嘅鮮奶）
4 ～ 6 歲	600 毫克（2 杯，但係其他飲食中需要有高鈣食物）
7 ～ 9 歲	800 亳克
13 ～青春期	1200 亳克

更多關於鈣質嘅飲食與營養：https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/health/health_dn/health_dn_ckhm.html

如果您家同我一樣有個唔鍾意食芝士、乳酪，甚至唔鍾意飲牛奶嘅小朋友！甚至有偏食嘅問題，其實有時候遇到呢啲情況好多時家長都束手無策！而小朋友正值喺發育增高期間，係需要大量嘅鈣質去支援，所以為免小朋友因偏食問題，缺少鈣質吸收而影響骨骼及牙齒發展、免疫力下降，引致發育遲緩等問題出現。媽媽我就為Alfred選擇咗適度加鈣片去補充鈣質需要，而鈣片我會從以下特點去選擇：

~邊度製造？

~係咪天然鈣？

~吸收率高低？

~要非化學合成，更易被身體吸收

~有無含IgF生長因子，助發育長高？

~有無含DHA，提升兒童智力及視力發展？

~會唔會造成便秘？

~係咪咀嚼片設計，方便兒童食用？

而媽媽我就選擇咗正品生長鈣去比Alfred嚟補充佢每日所需嘅鈣質。

選擇佢嘅原因係由紐西蘭製造，而且天然IgF「生長鈣」，溶解率達93%，更易被人體吸收，能強壯骨骼及牙齒，增強抵坑力，促進發育。再加上豐富的DHA醒腦補眼成分，充分發揮兒童於成長期的學習潛能。另外，味道唔太甜，咀嚼嘅時候，仲食到淡淡牛奶味。如太細嘅幼兒，更可以壓碎後混入清水/牛奶飲用嚟補充鈣質！其實除咗適合嬰兒及14歲以下兒童外，仲係母乳媽媽嘅我，都有食埋一份呀！而且身為都市人，飲食唔太均衡，個人覺得都好適合一家大小嚟補充補鈣！